லைகோபீன்: பெண்களுக்கான அழகுக்கு அப்பாற்பட்டது

இயற்கை ஊட்டச்சத்துக்கள் உலகில், லைக்கோபீன் ஒரு நட்சத்திரமாக உருவெடுத்துள்ளது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு. அழகை மேம்படுத்தும் ஒரு சேர்மம் என்ற அதன் புகழையும் தாண்டி, இந்த சக்திவாய்ந்த கரோட்டினாய்டு எண்ணற்ற உடல்நலப் பலன்களை வழங்குகிறது. அவை என்னவென்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.லைகோபீன்அதாவது, பெண்களுக்கு அதன் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள், அதைத் திறம்படப் பெறுவது எப்படி, மற்றும் அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில கேள்விகளுக்கான பதில்கள்.

லைகோபீன் என்றால் என்ன?

லைக்கோபீன் என்பது இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு சிவப்பு நிற கரோட்டினாய்டு நிறமியாகும். இது தக்காளி, தர்பூசணி, இளஞ்சிவப்பு கிரேப்ஃப்ரூட் மற்றும் கொய்யா போன்ற சிவப்பு நிறப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது. ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டாக, செல்களைச் சேதப்படுத்தி, முதுமை மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்குக் காரணமாக அமையும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகளான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதில் இது வைட்டமின் E-ஐ விடச் சிறந்து விளங்குகிறது. சில ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலல்லாமல், மனித உடலால் லைக்கோபீனைத் தானாகவே உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே இதை உணவின் மூலம் உட்கொள்வது அவசியமாகிறது.

எட்டு முக்கிய நன்மைகள்லைகோபீன்பெண்களுக்கு

1. முதுமை எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், செல் சேதம் மற்றும் முதுமைக்கு முக்கியக் காரணங்களாகும். லைக்கோபீனின் வலிமையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் இந்தத் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளை எதிர்த்துப் போராடி, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. இது முதுமையடையும் செயல்முறையை மெதுவாக்கி, சுருக்கங்கள், மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் வயதுப் புள்ளிகளின் தோற்றத்தைக் குறைத்து, சருமத்தை இளமையாகவும் பொலிவுடனும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்தைக் கடக்கும் பெண்களுக்கு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைந்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, ​​ஒட்டுமொத்த செல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் லைக்கோபீன் இன்னும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.

2. பொலிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமம்

லைகோபீன் ஒரு இயற்கையான சூரியப் பாதுகாப்பானாகச் செயல்பட்டு, தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதாக் கதிர்களை உறிஞ்சி, அதிகப்படியான சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் வெயில் எரிச்சல் மற்றும் சரும பாதிப்புகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், இது கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவித்து, சருமத்தின் நெகிழ்ச்சியையும் உறுதியையும் மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அதன் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் முகப்பரு மற்றும் எக்ஸிமா போன்ற சருமப் பிரச்சனைகளைத் தணித்து, சருமத்தைத் தெளிவானதாகவும், மென்மையாகவும், பளபளப்பாகவும் ஆக்குகின்றன.

3. இருதய ஆரோக்கிய பாதுகாவலர்

பெண்களுக்கு, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, இதய நோய் ஒரு முக்கிய சுகாதாரப் பிரச்சனையாக உள்ளது. லைகோபீன், 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் என்றும் அழைக்கப்படும் குறைந்த அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் (LDL) ஆக்ஸிஜனேற்றம் அடைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம், தமனித் தடிப்பு நோய் உருவாவதில் ஒரு முக்கியப் படியாகும். இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைச் சீராக்கி, இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம், இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

4. மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள்

வெளிவரும் ஆய்வுகள், லைக்கோபீன் உட்கொள்வதற்கும் மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் கூறுகின்றன. லைக்கோபீன், ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, மார்பக செல்களின் அசாதாரண பெருக்கத்தையும் தடுக்கிறது. அதன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் விளைவுகள், புற்றுநோயை உண்டாக்கும் காரணிகளால் ஏற்படும் டி.என்.ஏ சேதத்திலிருந்து மார்பகத் திசுக்களைப் பாதுகாத்து, பரவலாகக் காணப்படும் இந்தப் புற்றுநோய்க்கு எதிராக ஒரு இயற்கையான பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன.

5. மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தணித்தல்

மாதவிடாய் நிறுத்தம், திடீர் உடல் வெப்பம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பல அசௌகரியமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. லைகோபீன் ஹார்மோன் அளவைச் சமநிலைப்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுவதன் மூலம், இந்த அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. மேலும், இந்தக் காலகட்டத்தில் இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் துணைபுரிகிறது, ஏனெனில் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் எலும்பு அடர்த்தி குறைந்து, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும்.

6. இனப்பெருக்க சுகாதார ஆதரவு

கருத்தரிக்கத் திட்டமிடும் அல்லது இனப்பெருக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் பெண்களுக்கு, லைக்கோபீன் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது கருப்பையின் உள் அடுக்கின் ஏற்புத்தன்மையை மேம்படுத்தி, கரு பதிவதற்கு மிகவும் உகந்த சூழலை உருவாக்குகிறது. மேலும், இது கருமுட்டைத் திரவத்தின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் திறனை அதிகரித்து, ஆரோக்கியமான கருமுட்டை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) உள்ள பெண்கள் லைக்கோபீனால் பயனடையலாம், ஏனெனில் இது மாதவிடாய் சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

7. கல்லீரல் பாதுகாப்பு

உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்குவது கல்லீரலின் பணியாகும், மேலும் லைக்கோபீன் கல்லீரலில் ஏற்படும் லிப்பிட் பெராக்ஸிடேஷனைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்தச் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. இது நச்சுக்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் சில மருந்துகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து கல்லீரல் செல்களைப் பாதுகாத்து, கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் சிரோசிஸ் போன்ற கல்லீரல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

8. நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை அதிகரித்தல்

லைகோபீன் நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டி, உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது. இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் அவர்கள் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எளிதில் ஆளாகக்கூடும். ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான நோய்களைத் தடுக்க உதவுவதோடு, நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

லைகோபீனை திறமையாகப் பெறுவது எப்படி

1. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் தக்காளியை சமைக்கவும்

தக்காளியில்தான் லைக்கோபீன் அதிக அளவில் கிடைக்கிறது. இருப்பினும், பச்சைத் தக்காளியில் லைக்கோபீனின் உயிர் கிடைக்கும்தன்மை குறைவாக உள்ளது. தக்காளியைச் சமைக்கும்போது அதன் செல் சுவர்கள் உடைந்து, அதிக லைக்கோபீன் வெளிப்படுகிறது. சமைத்த தக்காளியுடன் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது அவகேடோ போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்துச் சாப்பிடுவது, அதன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் லைக்கோபீன் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். தக்காளி சாஸ், தக்காளி சூப், மற்றும் முட்டையுடன் வதக்கிய தக்காளி போன்ற உணவுகள் சிறந்த தேர்வுகளாகும்.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட தக்காளிப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

கெட்ச்அப், பதப்படுத்தப்பட்ட தக்காளி மற்றும் தக்காளி விழுது போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தக்காளிப் பொருட்களில், புதிய தக்காளிகளை விட லைக்கோபீன் செறிவு அதிகமாக உள்ளது. பதப்படுத்தும் செயல்முறையானது செல் சுவர்களை மேலும் உடைத்து, லைக்கோபீனை எளிதில் கிடைக்கச் செய்கிறது. சில பொருட்களில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் குறித்து கவனமாக இருந்து, குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த சோடியம் உள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. மற்றவற்றைச் சேர்க்கவும்லைகோபீன்-செழுமையான உணவுகள்

உங்கள் உணவில் லைக்கோபீன் நிறைந்த மற்ற உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, தர்பூசணி புத்துணர்ச்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், லைக்கோபீனின் சிறந்த மூலமாகவும் உள்ளது. ஒரு கப் நறுக்கிய தர்பூசணியில் சுமார் 15-20 மில்லிகிராம் லைக்கோபீன் உள்ளது. இளஞ்சிவப்பு கிரேப்ஃபுரூட், கொய்யா மற்றும் பப்பாளி ஆகியவையும் நல்ல சேர்க்கைகளாகும். இந்தப் பழங்களை உங்கள் தினசரி உணவுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகளில் சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் லைக்கோபீன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.

4. தேவைப்பட்டால் துணை உணவுகளைப் பரிசீலிக்கவும்.

உணவின் மூலம் மட்டும் போதுமான லைக்கோபீனைப் பெற சிரமப்படும் பெண்களுக்கு, துணை மாத்திரைகள் ஒரு தீர்வாக அமையலாம். இருப்பினும், எந்தவொரு துணை மாத்திரை முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். லைக்கோபீனின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் அளவு சுமார் 10-30 மில்லிகிராம் ஆகும், மேலும் உகந்த உறிஞ்சுதலை உறுதிசெய்ய, துணை மாத்திரைகளை கொழுப்புச்சத்து நிறைந்த உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: பெண்களுக்கான லைகோபீன் பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்

கே: லைக்கோபீனால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுமா?

பொதுவாக, லைக்கோபீனை சரியான அளவில் உட்கொள்ளும்போது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அது பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், அதிகப்படியான உட்கொள்ளல், குறிப்பாக சப்ளிமென்ட்கள் மூலம், குமட்டல், வயிற்று உப்புசம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற லேசான செரிமானப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இது லைக்கோபீனீமியா எனப்படும் பாதிப்பில்லாத ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் தோல் லேசாக ஆரஞ்சு நிறமாக மாறும். உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைத்தவுடன் இது பொதுவாக சரியாகிவிடும்.

கே: கர்ப்ப காலத்திலும் தாய்ப்பாலூட்டும் காலத்திலும் லைக்கோபீன் பாதுகாப்பானதா?

கர்ப்பகாலத்திலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திலும் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் லைக்கோபீன் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், இந்தக் காலகட்டங்களில் லைக்கோபீன் துணை உணவுகளின் பாதுகாப்பு குறித்த ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன. இயற்கையான உணவு மூலங்களிலிருந்து லைக்கோபீனைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துவதே சிறந்தது. நீங்கள் துணை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

கே: லைக்கோபீனின் நன்மைகளைக் காண எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

அ: லைக்கோபீனின் விளைவுகளைக் கவனிக்க எடுக்கும் நேரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சில பெண்கள் இதைத் தொடர்ந்து உட்கொண்ட சில வாரங்களுக்குள் சருமத் தோற்றத்தில் முன்னேற்றங்களை உணரலாம், அதேசமயம் இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைதல் அல்லது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மேம்படுதல் போன்ற நன்மைகளைப் பெற, இதைத் தொடர்ந்து உட்கொள்ள பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

கே: லைக்கோபீன் மருந்துகளுடன் வினைபுரியுமா?

அ: லைகோபீன் சில மருந்துகளுடன் வினைபுரியக்கூடும். உதாரணமாக, இது இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் மருந்துகளின் விளைவுகளை அதிகரித்து, இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும். நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது பிற நாள்பட்ட நோய்களுக்காக மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தில் லைகோபீன் சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கே: லைகோபீனைத் தவிர்க்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட பெண்கள் குழுக்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

தக்காளி ஒவ்வாமை உள்ள பெண்கள் லைக்கோபீன் நிறைந்த உணவுகளையும் துணை உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் லைக்கோபீனுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை லேசாகக் குறைக்கும் தன்மை இருக்கலாம். மேலும், சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், தங்கள் லைக்கோபீன் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

பச்சைத் தக்காளிகளைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் போதுமான லைக்கோபீனைப் பெற முடியுமா?

அ: பச்சைத் தக்காளியில் அடங்கியுள்ளவைலைகோபீன்சமைத்த தக்காளியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பச்சைத் தக்காளியில் உறிஞ்சப்படும் விகிதம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. லைக்கோபீன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, தக்காளியைச் சமைப்பது அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட தக்காளிப் பொருட்களை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பச்சைத் தக்காளியில் வைட்டமின் சி போன்ற பிற மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, எனவே அவை ஒரு சமச்சீர் உணவின் பகுதியாக இருக்க முடியும்.